2014-09-28 16:12 湖北公务员考试 https://hb.huatu.com/ 文章来源:黄冈华图
在公务员考试中,考生在面对笔试和面试的心理状态是完全不同的。因笔试的报名人数较多,考生更多的是抱着试试看的心理。当看到自己的笔试成绩后,得知自己已经进入面试后,考生在高兴几秒钟之后,就会陷入另外一种紧张的状态:还要面试。面试的竞争比例仅仅为1:3,因此只要是进入面试的考生都想通过此次考试。
在准备面试的过程中,考生还会经历各种各样的问题:为什么让我考第一名,但是仅仅比后两名高2分?还不如不让我进面试,比第一名低那么多分?我的竞争对手会不会很厉害?我的竞争对手是不是有关系……对于这一系列的问题,会时不时地在考生备考过程中浮现,如果不能采取有效的方法将会严重影响考生的备考效率。甚至会在面试过程中失败于不正确的心理状态。接下来呢,我会给大家分享两种常见的缓解压力的方法,希望或多或少地会给各位考生一些帮助。
方法一:腹式深呼吸法
时间:15分钟
步骤1:了解胸部呼吸以及其局限性
我们大多数人,大都采用胸式呼吸,即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。
在长时间高负荷的紧张工作环境下,机体的耗氧量很大,但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征,甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
步骤2:腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。
步骤3:腹部呼吸训练
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
注意事项:
1.呼吸要深长而缓慢。
2.用鼻呼吸而不用口。
3.一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。
4.每次5-15分钟。做30分钟最好。
5.身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1-2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
方法二:冥想放松法
时间:20分钟
冥想(meditation)是一种改变意识的形式,它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间,人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸,采取某些身体姿势,使外部刺激减至最小,产生特定的心理表象,或什么都不想。
步骤:1.让成员舒适地坐在椅子上,并让成员拿掉眼镜、手表、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
2.为成员进行冥想放松
3.结束后,教导成员进行冥想放松的技巧
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